健康網》拒當「泡芙人」 營養師授6秘訣

健康網》拒當「泡芙人」 營養師授6秘訣

黃乙心表示,攝取足夠的蛋白質,有助於維持肌肉量,遠離高體脂。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕很多人以為瘦瘦的就是健康,但營養師指出,其實很多瘦瘦的人都有「體脂」過高的問題,也就是我們常常說的「泡芙人」具有標準或過輕體重,但體脂卻超標、肌肉量也偏低,不想當「泡芙人」必須控制飲食加上運動等6招才行,她也建議定期量測體脂及肌肉量。

營養師黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」指出,通常來說,30歲以上男性的正常體脂約在17-23%、30歲以下約在14到20%;30歲以上女性的正常體脂約在20-27%、30歲以下在17-24%。

6招遠離高體脂

●減醣飲食可降低碳水化合物的比例。

●攝取足夠的蛋白質,有助於維持肌肉量。

●攝取原型食物因其膳食纖維較豐富。

●少吃高油、高糖、精緻的食物。

●補充足夠的水分,能夠增加新陳代謝。

●保持規律運動,增加肌肉量。

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