健康網》頻繁脹氣好痛苦! 營養師推5種輕鬆消氣食物

健康網》頻繁脹氣好痛苦! 營養師推5種輕鬆消氣食物

鳳梨含有天然酶,可以分解蛋白質,減緩脹氣和消化問題,適合在飯後食用。(圖取自unsplash)

〔健康頻道/綜合報導〕胃脹氣是現代人常見小毛病,多數因生活作息不當、飲食習慣不佳所致。營養師余朱青提醒,想改善胃脹氣,建議可藉由飲食來減緩腸胃不適,像是白蘿蔔、鳳梨、薄荷茶、薑茶以及益生菌和消化酵素,不過若有長期胃痛、脾胃虛弱的人就要少吃,以免造成身體負擔。

余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文整理出5種可以幫助消除脹氣的食物:

1、白蘿蔔

白蘿蔔含芥子油和粗纖維能促進腸胃蠕動、消食潤肺、疏通腸道,脾胃虛弱的人建議不要多吃,以免造成身體負擔。

2、鳳梨

鳳梨含有天然酶,可以分解蛋白質,減緩脹氣和消化問題,適合在飯後食用,但長期胃痛或是有胃潰瘍的人,較不適合吃鳳梨。

3、薄荷茶 (較適合體質偏熱)

薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃道平滑肌,舒緩脹痛以及疏肝解鬱。

4、薑茶 (較適合體質偏寒)

薑含有薑辣素,能夠放鬆緊繃的消化道,也能有效舒緩腹脹、噁心與消化不良問題,幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣。

5、益生菌和消化酵素

好菌能讓腸道菌叢生態平衡和調整腸道消化代謝、幫助食物分解,消化酵素可以加強澱粉、蛋白質及脂肪的消化功能。

余朱青提醒,除了透過飲食改善,用餐時細嚼慢嚥也可避免脹氣產生,且吃飽後也可做些不激烈的小運動,帶動消化道的肌肉群,幫助消化。

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